[...] techniki (sam sie prosze o zyebke ;-) ) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w poniedziałek powrót do push/pull a wykitowałbym robiąc co dwa dni siady FBW: MC 8x85 - 4 serie 5x90 Fronty 40kg 12-10-10-10-8 WL 4 serie 10x40kg Wiosło nachwyt 4 serie 12x35kg OHP 25kg 10-10-8-8 [...]
powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.
Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt, czw, sob, no chyba, że masz więcej dni treningowych. Można zrobić z dzielonych push/pull/nogi skoro jesteś po FBW...
[...] Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co [...]
[...] 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]
Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)
[...] w ćwiczeniach bardziej złożonych, wieksza w ćwiczeniach na biceps + triceps. Zostało mi dokładnie 3 tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan [...]
Up oczywiscie racja ale jak juz sie robi FBW to lepiej ciagnac FBW. A jak robisz push/pull to lepiej to ciagnac i skupic sie na tym. A nie tak rotować. Ja nie dostrzegam w tym głebszego sensu. Lepiej postawić na jedno i cisnąć z 3-4 miechy i potem zmienic :). Takie rotacje na poczatek nie maja uzasadnienia wedlug mnie :).
[...] minimum 2 razy w tygodniu - Nie ćwiczę ŻADNEJ partii codziennie (minimum jeden dzień off) - Nie muszę ćwiczyć nóg częściej niż raz w tygodniu - Liczba dni obojętnie, najlepiej 4-5 Co polecacie? Czy może zostać push/pull tylko zmieniać ćwiczenia? Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 12:40:10 Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 13:17:39
[...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull
Mi sie nie podobają te rozpiski-jeden wielki chaos. Push pull jest idealne na 4 dni. Jak chcesz robić fbw czesciej to od biedy mozesz cwiczyc twtw.. ps to co wkleiles to nie jest fbw. ps teraz byle kto może być pt-aby miał białe ząbki, biceps i modną fryzurę. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:31:08
Ja bym poszła albo w 2 FBW a i b, np od nas z działu + jakieś podrygi w domu, ew. w trening góra/dół, push/pull + podrygi. Jakiś tam nawet mam trening zapisany z tej drugiej opcji. Jest milion pomysłów jak to rozwiązać, ale o ile nie chcesz kupować sprzętu do treningu w domu, to tak jest chyba najprościej. Jakbyś miała hantle, czy jakąś sztangę, [...]
Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]
Tomasz1405 dużo przeczytałem o splicie i rezygnuję z niego . chcę zacząć HTS lub Fbw. i mam pytanie np czym sie różni push pull legs od splitu 3 dniowego ? czy może zastosować push pull legs? doradź coś.. ;\
[...] myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ? Zmieniony przez - Bruce99 w dniu 2017-09-23 12:21:18 Zmieniony przez - Bruce99 w dniu 2017-09-23 12:22:11
[...] w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT . Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym . 1. 3 dni to push/pull/leg 2. 4 dni to góra /dół lub push/pull . Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z [...]
Split - trening dzielony FBW - trening całościowy push/pull to podział ze względu na ruchy jakie wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i [...]